健身指南:每天应至少健身30分钟
发布时间:2017-08-25 10:29:25 | 作者:网络 | 文章来源:网络 | 点击数:


       国家体育总局近日在京发布《全民健身指南》。该《指南》详细介绍了不同体育活动方式的健身效果、体育健身活动强度监控方法,不仅可以用于健身专家和教练的专业体育健身活动指导,还可以成为大众百姓运动健身的“口袋书”。HFb辽宁职业学院-国家骨干高职院校

《指南》明确将体育健身活动方式分为五大类:以跑步、骑自行车为代表,可以全面提高人体机能的有氧运动;以俯卧撑、器械练习为代表,可以提高肌肉力量的力量训练;以足球、篮球为代表,青少年健身首选项目的球类运动;以太极拳、八段锦为代表,适合老年人的中国传统运动方式;以及能提高身体柔韧性的运动。HFb辽宁职业学院-国家骨干高职院校

《指南》根据心率,将体育健身强度划分为小强度运动(运动中心率在100/分钟以下)、中强度运动(运动中心率在100140/分钟)和大强度运动(运动中心率在140/分钟以上)。《指南》强调,强度过大的运动不仅对健身无益,还可能造成运动伤害。HFb辽宁职业学院-国家骨干高职院校

每天健身要多久才有效果?HFb辽宁职业学院-国家骨干高职院校

《指南》明确提出,对于经常锻炼的人来说,每天应集中或分开多次健身3090分钟,每周应运动37天。为了取得理想的健身效果,有健身习惯的群众每周应总计进行150300分钟中等强度运动,或75分钟以上的大强度运动,而对运动能力出色且有健身习惯的人来说,每周进行300分钟中等强度运动或150分钟大强度运动效果更好。HFb辽宁职业学院-国家骨干高职院校

(文章来源: 北京日报)HFb辽宁职业学院-国家骨干高职院校


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