重阳节养生保健九要点
发布时间:2016-09-22 14:13:34 | 作者:网络 | 文章来源:网络 | 点击数:


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109日是我国农历的99日重阳节,提前祝我院的离退休老同志节日快乐!身体康健!重阳时节天气逐渐转凉,老年人更应注意养生保健,下面为您介绍重阳节养生保健九要点,请您抽时间看一看吧!nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

1、吃重阳糕,要有所顾忌nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

重阳节是老年人的节日,孝顺的子女们总会在这一天给老人买重阳糕。重阳糕是高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物,不宜空腹食用。尤其是胃病患者,更易诱使发病。高脂血症、冠心病患者可以选择不含猪油的重阳糕;胃肠功能不好的人可以自己制作一些经过发酵的重阳糕;胰腺炎患者可以选择清淡的、脂肪含量少的重阳糕;糖尿病患者可以制作一些不加糖的椒盐品种重阳糕。民间还使用红枣、茱萸等作为重阳糕的点缀,药食两用的一些中药材放入糕中,可以达到食疗的效果。nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

2、饮食清淡,预防秋燥nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

重阳节前后,秋燥明显。由于“秋燥”的影响,秋季特别容易出现呼吸道疾病,比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等,对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥,可用一些适合自己的方法润燥,比如用石斛煲汤。预防秋燥以清淡饮食为主,少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品,多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物;预防秋燥,除了多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料外,还应多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品。nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

3、注意保暖,适时添衣nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

重阳节前后,一天中温差变化很大,常有冷空气侵袭,而使气温骤降。朋友们要注意及时添衣保暖,增强体质,防止感冒发生。添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。常言道:“出门需防三、九月”,因此应多备几件秋装,做到酌情增减,随增随减。尤其是秋冬过渡时节,要随时预防感冒着凉。可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力;勤晒被褥让紫外线杀菌;多喝热水促进新陈代谢;多吃御寒食物以生热。nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

4、早睡早起,适当午睡nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

《黄帝内经》中说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”也就是说,秋季养生应早卧早起。早卧,以顺应阴精的收藏,以养收气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。如果秋季适当早起,便可减少或缩短血栓形成的机会,对预防脑血栓发病有一定意义。除了提高夜间睡眠质量外,还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低,预防心肌梗塞。据调查,每天午睡半小时,可减少30%患冠心病的可能性。nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

5、减少洗澡次数,少用碱性沐浴露nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

秋天来了后,洗澡的次数可以减少了。如果你洗澡过多,就会把身体表面上的一层油脂给清除掉,从而也会破坏你的皮肤的油水平衡的。秋天洗澡要选择碱性小的沐浴液,最好是选择中性的沐浴液来洗。还有,洗澡后在皮肤上涂一层较厚的护肤品。nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

6、热水泡脚,胜似补药nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

我国民间谚语有“天天洗脚,胜过吃药”之说。因为足浴能促进血液循环,特别是那些经常感觉手脚冰凉的人,足浴是极好的保健方法。泡脚的水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,而且最好让水一直浸泡到小腿。泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

7、秋瓜坏肚,少吃“寒凉类”水果nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉。这个时节吃时令水果要注意,俗话说“秋瓜坏肚”,瓜果吃太多容易损胃阳。秋季食用水果要结合自己的体质来选用。比如寒凉类的水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。体质虚弱、面色苍白、怕冷的老年人,应该选择温热性的水果,少摄入秋季寒凉的瓜果。nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

8、合理运动,调养肺气nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

 “一场秋雨一场寒”,秋风肃杀,天气渐凉,若坚持适宜的体育锻炼,中医上来说不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

9、登高赏菊,预防悲秋nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

秋季天高气爽,气候宜人,但日照逐渐减少、气温降低。深秋之时,草叶枯落,花木凋谢,常使一些老年人有凄凉、垂暮之感,导致情绪忧郁、烦躁等,故有“秋风秋雨愁煞人”之句。我国古代民间有阴历九月九日重阳节登高赏景的习俗。这个时候,老年人若身体条件允许,去登山远眺,定会心旷神怡,使一切忧郁、伤感之事顿时消散。平时适量的登高,不仅可以促进全身血液循环,还可以增强心肺功能,提高自身的免疫力!自古文人多爱菊,待到菊花开放时,赏菊的人更加多。菊花气味清新,多闻菊花之芳香,有醒神的功效。饮用菊泡出的茶水,不仅具有菊花特有的清香,且可去火、养肝明目。nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

重阳节养生还要注意:平时要保持乐观的情绪,平静地看待季节转化、气候变化,多到室外活动,参加一些有益身心的休闲娱乐活动,多与人交流沟通,参加一些体育锻炼,让心情轻松愉快起来。nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校

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(文章来源:中国食品科技网)nUe辽宁职业学院-国家骨干高职院校


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